空閑時(shí)讓健身操來幫你鍛煉身體~
肩胸?cái)U(kuò)展練習(xí)操
練習(xí)步驟
1自然端坐在椅子上,雙肩放松,雙臂自然下垂。雙臂向兩側(cè)打開,掌心向下,將雙臂向兩側(cè)盡可能地伸展。
2同時(shí)想象雙臂可以延伸到無限遠(yuǎn)的地方。
3再慢慢將雙臂上舉過頭頂,指尖伸直,想象雙臂可以無限延長直到手指觸到天上的云。
4雙手在頭頂輕握,同時(shí)身體略向后仰,挺胸,慢慢拉伸軀干,保持此姿勢15秒鐘。
5如果想進(jìn)一步拉伸背部,可將雙臂向前放低,高度至胸前,同時(shí)放松肩部,拱起后背,向兩側(cè)拉伸肩胛部位的肌肉。
6雙臂放回原位,重復(fù)做10次。
注意事項(xiàng)
雙臂伸平或上舉時(shí),要拉伸到極致,但強(qiáng)度要適中,練習(xí)速度要緩慢。練習(xí)的時(shí)候,始終要保持深呼吸。
祛病功效
經(jīng)常做此操不僅能雕塑體形,保持身材的線條感,還能預(yù)防身體肥胖,強(qiáng)身健體,預(yù)防感冒。
三頭肌練習(xí)操
練習(xí)步驟
1自然站立,左手握一個(gè)裝水的瓶子,右手自然下垂于體側(cè)。
2右腿向前邁一大步,身體重心放在左腳掌上,收縮腹部肌肉,保持背部直立。
3左臂向前伸,與肩部同高,屈臂,將手放在左肩上方,瓶子底放在肩膀上,像用錘子釘釘子一樣,敲擊左肩,重復(fù)敲擊動作15次。
4換右肩做同樣動作。
注意事項(xiàng)
練習(xí)時(shí)要收緊腹部肌肉才能達(dá)到更好的效果,注意不要拉傷背部,做動作時(shí)要保持肩部放松,剛開始做時(shí),瓶子里不要放太多水。
祛病功效
經(jīng)常做此操可促進(jìn)肩部和手臂的血液循環(huán),消除手臂贅肉,改善肩周疾病。